1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
[...] fajne , dużo lepiej sie czuję , spadł mi brzuch , ale jednak cały czas jest , ale zrzuce go bo bede biegał regularnie . Tylko teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie i zrobić cykl na mase. Mam jeszcze z 1,5 kg oddżywki białkowej Ostrowia , HMB na 2 tygodnie zarzywania i kupie do końca tygodnia kreatynke . Zarzuce znowu dobrą diete i może [...]
[...] Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112gram (dziennie?). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o [...]
[...] aktualnie jeszcze chodzę do szkoły i nie wiem czy konieczne jest to abym brał tego gainera do szkoły żeby tam go wypić między posiłkiem czy też nie ? jak nie to jak to wtedy zrobić żeby wszystko nie poszło w błoto bo zależy mi bardzo aby przytyć ;]. Bo póki co wiem, że jedną porcję będę brał od razu po treningu ale co z 2 ? czy mogę wtedy ją brać [...]
[...] palce x2 wstępowanie na krzesełko x2 skoki na łydki( jak na skakance) x2 krzesełko przy ścianie x2 przysiady x3 środa: trening taekwondo na sali czwartek: tutaj starałem się zrobić ogólnorozwojowy trening na całą górę: podciąganie na drążku nachwytem x2 pompki z plecakiem z obciążeniem x2 plecak z obciążeniem na biceps x2 pompki na triceps na [...]
[...] jak da rady to Sparing. Te dwa dni siłki postanowiłem dostosować do tego planu więc ruszyłem z nim pierwszy tydzień zobaczymy jak będzie dalej, mam do ciebie prośbę co mam zrobić po tych 4 tygodniach realizowania tego planu , mam lżejszymi ciężarkami pomachać z Tydzień czy odrazu przejść do innego planu - tak czy owak prosiłbym cię o rozpiskę [...]
[...] spalenia tłuszczu w dolnych partiach brzucha, to A6W mimo wszystko nie jest za dobre i szkoda czasu ( planowałem najpierw uporać się z dolną częścią brzucha a potem, zrobić A6W )? 3. Może lepiej było by robić a6w + nożyce, brzuszki ( normalne i skośne ), skłony i unoszenie nóg, tylko że przeczytałem gdzieś że nie można łączyć innych [...]
Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]
siema wszystkim mam 17 lat cwicze od ok 4-5 miesiecy mam 180 cm wzrostu waze ok 70 kg mam 36 w bicie i chcialem wkoncu cos zrobic jakis wiekszy krok narazie cwicze bez zadnej diety bo niestety nie mam takich mozliwosci finansopwych ale to sie zmienie wlasnie staram sie ustalic diete plan tr mam sciagniety z neta co mam teraz zrobic nie liczac [...]
Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]
[...] 4s Proszę o poradę ponieważ cała łapa stoi nie chce rosnąć i proszę o ogólna ocenę planu i zmiany chciałem pokombinować ze zmiana dni i partii ale za bardzo nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze wiec proszę o pomoc . Wzrost; 186 Waga; 79kg Wiek 17 Staż ; 2lataz przerwami Ogólnie prowadzę aktywny tryb zycia co do jedzenia jem wszystko i dużo i [...]
[...] wszystko mnie drażni, jestem wiecznie "osłabiona". Zastanawiam się nad rekompozycją makro, tak żeby mieć siły robić interwały i żeby waga dalej spadała. Co powinnam zrobić? obciąć białko i dodać węgli? Czy wtedy waga zamiast spadać nie wzrośnie? Strasznie boję się zmniejszać białko, bo mam je teraz bardzo wysoko - ok. 2,7g/kg masy ciała, [...]
Witam mam pytanie chce zrobic sobie cykl z propa i mety!! 100mg propa co dwa dni meta 6tabl dzienia w sumie 200tab. myslalem juz wczesniej zeby zaczac cykl ale nie mialem dostepu do koksu i chcialem najpierw ogarnac diete. zastanawiam sie czy taki cykl nie zrobi ze mnie prosiaka b chcial bym sie troszke wychlastac a meta wiadomo ja wplywa. co o [...]
[...] jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w się zgadza. A można jeść kasze, ryż, kuraka, oliwe z oliwek i przytyć bo b/t/w za duże :) Zrozumiałem przepraszam ! Co chce zrobić ? Postanowiłem się wziąć za siebie, no i pójść na siłownie. Mieszkam w Łodzi, tutaj raczej siłowni, nie brakuje, lecz nie wiem do jakiej pójść i jaki karnet kupić... [...]
[...] fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, brać thermę i w końcu coś z tym zrobić. Pytania moje do Was-specjalistów są takie: 1/ czy dobrze kombinuję: rano 40 min po śniadaniu 1 tabletka przez tydzień, później 2, co 6 dni jeden dzien przerwy, [...]
[...] wieć wbijajcie na http://www.prajdmma.yoyo.pl/index.php tam wszyskie informacje znajdziecie ci co wcześniej grali u Dany to się szybko połapią. Po 1 gali mam zamiar zrobić ranking i otworzyć pierwsze teamy potem otworzyć jakieś szkoły tak jak u Dany. Więc zapraszam na strone i uprzedam im wcześniej się zapiszecie tym lepiej bo łatwiej [...]
[...] obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę ćwiczyć 4x w tygodniu. Jeśli [...]
[...] zdrowiej (jestem bardzo chorowity...). Aha - czy możliwe, że tak nieciekawy stan rzeczy w moim przypadku może być spowodowany małą ilością testosteronu? A co wtedy można zrobić? W obu przypadkach dodaję - jestem początkujący, nie chcę przedobrzyć, nie interesuje mnie jakaś super-budowa ciała (tzn. jak każdego faceta tak, ale na razie chcę [...]
[...] sobie tydzień regeneracyjny. Po powrocie na siłownie po tygodniowej przerwie wogóle nie miałem siły. Dziś mija już drugi tydzień od tej przerwy jest odrobine lepiej niz ostanio ale co mam zrobic żeby było jak niedawno? 3-4 tygodnie temu w ostatniej seri szło 111kg x1 a teraz ledwo idzie 108kg x1 Poradźcie co mam zrobić żeby wrócił do formy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]
